Trong cà phê có chứa caffeine – chất kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, caffeine cũng gây ức chế quá trình hình thành adenosine diễn ra bên trong não, gây tác động đến chu kỳ giấc ngủ do adenosine phụ trách và khiến cho bạn mất ngủ. Vậy làm thế nào để uống cafe nhưng vẫn có thể ngủ sâu giấc?
Bật mí cách uống cafe không bị mất ngủ bạn nên biết
Caffeine trong cà phê là một chất thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Khi chất này được đưa vào cơ thể sẽ nhanh chóng thấm qua niêm mạc ruột vào máu, làm kích thích và ức chế các chất gây buồn ngủ khiến não bộ hưng phấn và tỉnh táo. Tuy nhiên, sự xuất hiện của caffeine sẽ ngăn chặn não bộ tiếp nhận tín hiệu từ adenosine – một hợp chất gây buồn ngủ.
Thời điểm cơ thể tiêu thụ hết lượng caffeine thì hợp chất gây ngủ này đã được tích tụ gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ cho bạn. Với những lý do kể trên, có thể thấy việc uống cà phê buổi tối sẽ gây mất ngủ vào ban đêm, ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, công việc của bạn. Tuy nhiên vẫn có một số cách uống cà phê không mất ngủ mà bạn có thể áp dụng để “ru ngủ cơ thể”. Đặc biệt, với những người có sở thích uống cà phê thường xuyên nhưng lại sợ mất ngủ thì nên năm ngay 2 nguyên tắc sau để có giấc ngủ ngon hơn:
- Không nên uống quá 3 cốc cà phê/ngày
- Nên uống cà phê trước 9 tiếng trước khi đi ngủ
- Không nên uống cà phê sau 3 giờ chiều
- Thời điểm phù hợp nhất để uống cafe trong ngày chính là vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, tập trung làm việc.
Tuy nhiên, việc uống quá nhiều cà phê vào ban ngày cũng khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon sau khi uống cafe vào buổi tối, bạn nên thực hiện một số nguyên tắc cơ bản như tắt các thiết bị điện tử, tivi và chỉ nên bật đèn ngủ bóng mờ. Duy trì nhiệt độ phòng phù hợp, tạo không gian yên tĩnh để giúp cơ thể và não bộ được hoàn toàn thư giãn.
Bạn cũng cần loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ về giấc ngủ. Các bài tập yoga hoặc ngồi thiền sẽ giúp thư giãn cơ thể cả về thể chất và tâm trí, não sẽ tập trung vào động tác hít thở và chuyển động của cơ thể để giải phóng khỏi những hưng phấn, kích thích bởi caffeine, từ đó kích thích sản sinh ra serotonin – một loại hormone ru ngủ.
Sau khi uống cà phê, bạn nên uống thật nhiều nước để làm loãng caffeine trong máu, thư giãn tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, sữa ấm cũng là một giải pháp tuyệt vời giúp bạn ngủ ngon sau khi uống cà phê.
Địa chỉ mua cà phê và máy pha cà phê chất lượng, giá tốt
Deva Foods là một trong những đơn vị nổi tiếng trên thị trường chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng cho sức khỏe người dùng. Đơn vị được thành lập và phát triển bởi Hương Việt Coffee với sứ mệnh” đưa sản phẩm Việt Nam ra với bạn bè thế giới”. Devafood.vn không chỉ mong muốn xây dựng một doanh nghiệp thịnh vượng mà còn xác định mục tiêu lâu dài là đưa nông sản Việt Nam lên một vị thế mới.
Hiện, Deva food đang cung cấp và phân phối các loại cà phê nguyên chất, cà phê rang mộc, Trà Mạn Cổ Hoàng Su Phì, trà mạn Hà Giang, Socola đen nguyên chất, Bột cacao… Sau nhiều lần thử nghiệm và tiếp thu đánh giá từ khách hàng, đơn vị đã cho ra đời những sản phẩm chất lượng, đạt tiêu chuẩn và yêu cầu của mọi khách hàng. Mỗi sản phẩm trước khi đưa ra thị trường đều phải trải qua quá trình chọn lựa nguyên liệu khắt khe và thử nghiệm nghiêm ngặt nhất, đảm bảo từng sản phẩm đến với người tiêu dùng đều là những tuyệt tác không thể nào quên.
Ngoài các sản phẩm kể trên, Deva Food còn cung cấp các dòng máy pha cà phê nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu. Khách hàng có thể lựa chọn máy pha cà phê tự động đến các máy pha cà phê chuyên nghiệp, phù hợp sử dụng với tất cả các loại hình như gia đình, nhà hàng, quán cà phê. Hoặc các doanh nghiệp có thể tham khảo dòng máy pha cà phê văn phòng tự động 100% rất tiện lợi và an toàn tại đây.
Thông tin chi tiết liên hệ:
Deva Foods
VP Hà Nội: 15C Kim Hoa, Đống Đa
Điện thoại: 0243 577 3153
Văn Phòng Hồ Chí Minh: 61 đường số 3 Cư Xá Lữ Gia, P.15, Q.11
Điện thoại: 028 730 86889
Văn Phòng Đà Nẵng: Số 285 Tiểu La, Phường Hoà Cường Bắc , Q.Hải Châu
Mobile: 0243 577 3153
Website: https://www.devafood.vn/
